Sáng 27-3, tại Trung tâm Huấn luyện và thi đấu thể dục thể thao TP.HCM đã diễn ra Hội thảo khoa học “Y học giấc ngủ và thể thao” và Đại hội thành lập Chi hội Y học Giấc ngủ Thể thao Việt Nam.
Sự kiện nhằm chào mừng kỷ niệm 80 năm Ngày truyền thống ngành thể dục thể thao Việt Nam (27-3-1946 – 27-3-2026) và 50 năm ngành thể dục thể thao TP.HCM (1976-2026).
Ông Cao Văn Chóng – Phó Giám đốc Sở Văn hóa và Thể thao TP.HCM phát biểu tại hội thảo
Phát biểu khai mạc, ông Cao Văn Chóng – Phó Giám đốc Sở Văn hóa và Thể thao TP.HCM – cho biết, ngành thể dục thể thao giữ vai trò quan trọng và được lãnh đạo các cấp quan tâm, đầu tư. Riêng TP.HCM, thể thao không chỉ được đầu tư về chuyên môn, thành tích thi đấu mà còn chú trọng đến sức khỏe của vận động viên. Trong đó y học giấc ngủ được xem là một giải pháp khoa học đột phá. Đây không chỉ là câu chuyện nghỉ ngơi đơn thuần, mà còn giúp vận động viên phục hồi thể lực tối ưu, cân bằng tâm lý và duy trì phong độ đỉnh cao bền vững để đạt thành tích thi đấu cao nhất.
“Các ý kiến đóng góp tại hội thảo sẽ được tiếp thu, chọn lọc để đưa vào chương trình hành động trong thời gian tới giúp ngành thể thao thành phố có thêm nguồn năng lượng mới, bứt phá mạnh mẽ hơn, khẳng định vị thế dẫn đầu”, ông Chóng chia sẻ.
Ông Lý Đại Nghĩa – Giám đốc Trung tâm Huấn luyện và thi đấu thể thao TP.HCM – khẳng định, giấc ngủ không chỉ là thời gian nghỉ ngơi thụ động mà chính là nguồn năng lượng nền tảng cho hiệu suất thể thao.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi thời lượng và chất lượng giấc ngủ được tăng cường, vận động viên cải thiện rõ rệt tốc độ, phản xạ và độ chính xác động tác. Ngược lại, thiếu ngủ làm giảm sức bền, phản xạ, khả năng ra quyết định và gia tăng chấn thương. Vì vậy, quản lý giấc ngủ là một yếu tố khoa học mang tính quyết định đối với thành tích và sức khỏe lâu dài của vận động viên.
Tại hội thảo, các chuyên gia đã trình bày ba chuyên đề chuyên sâu nhằm hỗ trợ vận động viên tối ưu hóa hiệu suất thi đấu thông qua giấc ngủ. Cụ thể, các nội dung bao gồm: “Sinh lý giấc ngủ và vệ sinh giấc ngủ cho vận động viên thể thao”; “Giấc ngủ và sức khỏe tâm thần – Nền tảng hồi phục cho vận động viên khuyết tật hướng tới thành tích đỉnh cao”; “Ánh sáng đỏ – Liệu pháp hỗ trợ rối loạn giấc ngủ trong y học thể thao”.
Theo các chuyên gia, muốn có giấc ngủ tốt, vận động viên cần tuân thủ việc vệ sinh giấc ngủ. Cụ thể, vận động viên phải tuân thủ một chế độ vệ sinh giấc ngủ nghiêm ngặt và khoa học phù hợp với điều kiện tập luyện và thi đấu. Tránh uống rượu, cà phê tối thiểu 6 giờ trước khi đi ngủ, tránh thói quen hút thuốc lá trước khi đi ngủ, tránh thói quen sử dụng máy tính bảng, điện thoại thông minh hoặc chơi các game điện tử sau 20 giờ.
Bên cạnh đó vận động viên cần thực hiện các kỹ thuật giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ như duy trì thói quen thư giãn trước khi đi ngủ bằng các hoạt động như đọc sách, tắm nước ấm, tập thở theo phương pháp yoga hoặc thiền. Đây là những hoạt động rất tốt để có thể tạo ra một giấc ngủ ngon sau một ngày luyện tập hoặc thi đấu với cường độ cao.
Ngoài ra, vận động viên cũng cần duy trì một chế độ luyện tập và thi đấu hợp lý – khoa học, tránh việc tập luyện quá mức gây kiệt sức về thể lực và căng dãn quá mức của hệ cơ gây ra các vi chấn thương làm đau nhức xương khớp – cơ bắp và khó đi vào giấc ngủ và khó có giấc ngủ sâu.
Bên cạnh các vấn đề sức khỏe liên quan đến y học thể thao, việc thực hiện chế độ dinh dưỡng hợp lý, luôn duy trì phương pháp luyện tập “tích cực – hiện đại – khoa học”, kết hợp với sức khỏe giấc ngủ tốt sẽ giúp cho vận động viên thành tích cao phát huy được năng lực để đạt được những kết quả tốt nhất.
Dịp này, Chi hội Y học Giấc ngủ Thể thao Việt Nam đã chính thức ra mắt. Chi hội nhằm kết nối khoa học giấc ngủ với khoa học thể thao, cùng xây dựng hệ sinh thái huấn luyện – nghỉ ngơi – hồi phục tối ưu.
Ngọc Diễm
